Néha úgy érzed, hogy alvajáró vagy az életedben?
Mintha bizonyos tevékenységek valahogy teljes elkötelezettséged és jelenléted nélkül történnének?
Csak részt veszel, de nem vagy igazán ott.
Zavartnak, elveszettnek és elégedetlennek érzed magad?
Annyira eluralkodik rajtunk manapság az információáramlás és a digitalizáció, hogy hajlamosak vagyunk egyszerűen átváltani autópilótára, hogy átvészeljük a napot.
Emiatt viszont néhány dolgot észrevétlenül hagyunk.
Azt kérdezed magadtól, hogy bezártad-e a bejárati ajtót, miközben már az autóban ülsz kilométerekre az otthonodtól?
Szeretnél teljesen jelen lenni, amikor barátaiddal és családoddal töltöd az időt?
A tudatos jelenléttel átveheted az irányítást az életed felett és hatékonyabb lehetsz a mindennapi tevékenységek során.
De mit is jelent pontosan a tudatos jelenlét?
A tudatosság –
mélyebb szinten.
A tudatosság az egyéni gondolataidra, emlékeidre, érzéseidre és környezetedre vonatkozó figyelmességedet jelenti. Lényegében a tudatosság az önmagad és a körülötted lévő világ összhangja.
Ez a tudatos jelenlét szubjektív és egyedi mindannyiunk számára.
Szavakkal le tudod írni azt, amit tapasztalsz – ez a tudatosságod része.
Következetes vagy.
Ha pedig következetes vagy, az azt jelenti, hogy elkötelezett vagy egy tevékenység végrehajtása vagy egy feladat elvégzése mellett. Tisztában vagy azzal, hogy mit szeretnél elérni, és lépéseket teszel a megvalósítás érdekében.
A következetesség és tudatosság az önmagad és a mások iránti elkötelezettségedet mutatja. Ebbe beletartozik például az, hogy betartod a szavad, ha valakivel megegyezel, azt végrehajtod.
A következetességi szinted tükrözi értékeid és szabványaid.
Ha tudatos vagy, akkor azt teszed, ami szükséges a jobb eredmény eléréséhez.
Miért érezheted úgy, hogy számodra nehéz elsajátítani a tudatosságot?
- Türelem hiánya.
- Azonnali kielégülés vágya.
- A fókusz hiánya.
- „Mindent vagy semmit” gondolkodásmóddal rendelkezel.
- Nincsenek meg a megfelelő ezt támogató szokások a napi rutinodban.
Hogyan viselkedik egy nem tudatos
és egy tudatos ember?
Egy nem tudatosan élő ember
Sosem ér rá – hiszen nem tudja megfelelően beosztani az idejét.
Mindig szétszórt – nem tud egyszerre csak egy célra fókuszálni.
Árnyéka önmagának – hagyja, hogy sodorja az ár.
Gondolkodás nélkül mond és tesz dolgokat – csak az ingerek vezérlik.
Valahogyan sosem ér célba – ezer vágya van, mégsem éri el őket.
Egy tudatos ember
- ..a pillanatban él.
Folyamatosan a valóságban van: „itt és most”.
- ..hatékony.
Pillanatról pillanatra megérti mi történik – gondolataiban, érzéseiben és a testében. Tudja, hogyan kell irányítani és megváltoztatni ezeket a folyamatokat a tudatosságának felhasználásával.
Egy tudatos ember állandóan belelát a körülötte zajló eseményekbe.
- ..kreatív.
Megteremti a feltételeket ahhoz, hogy az intuíció és az inspiráció folyamatosan megnyilvánuljon az életében.
- ..tudja ki ő.
Nem szenved identitásválságtól.
Bármikor megtapasztalja igazi énjét, többet érzékel és nem énközpontú.
Emberségesen, jóakarattal viszonyul környezetéhez.
- ..következetesen boldog, nem számít, mit hoz a sors a küszöbére.
Tudja, min lehet és min nem lehet változtatni.
Ha szükséges, mindent megváltoztathat, ami változtatható.
Toleráns a megváltoztathatatlannal szemben.
Egy tudatos ember életet talált az életben.
Ebbe beletartozik az is, hogy uralkodik a helyzeten.
Hogyan lehet egy félelemkeltő helyzetből visszaugrani a jelenbe?
Valami aggaszt, nyugtalanít vagy megijeszt?
Érdemes tudatos figyelmet belevinni.
Gondolj végig két dolgot:
- Jelen pillanatban mennyi ráhatásod van a helyzetre?
- Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?
Amennyiben tudatos jelenléttel közelíted meg a kérdéseket, a válaszok már önmagukban több mint megnyugtatóak lesznek.
A legtöbbször ugyanis nincs ráhatásunk a dolgokra.
Egy egyszerű példa:
Félsz a repülőgépen.
Rettegsz a magasságtól vagy a baleset lehetőségétől, ezért végiggondolod a korábban említett kérdéseket.
Nem te vagy a pilóta, így a biztonságosabb vezetés érdekében nem tehetsz semmit.
Ő viszont mindent meg fog tenni, hiszen ezért döntött a repülőgép vezetői pálya mellett.
Az ő élete is múlik rajta.
Egy kedves hölgy látja rajtad, hogy megijeszt a helyzet és azt mondja:
“Ne izgulj, nekem ez már olyan, mintha buszon utaznék, sosem történt még semmi baj!”
Ha tudatosan állsz hozzá a dolgokhoz, könnyen visszazökkenhetsz a jelenbe.
Élvezheted a pillanatokat és aggodalom helyett élmények fognak körülvenni.
Ha ismered az okokat, amelyek miatt a következetesség, a tudatosság fontos szokások, akkor lépéseket tehetsz ezek fejlesztése érdekében, és elkerülheted, hogy az ilyen helyzetek felülkerekedjenek rajtad.
Hogyan növelhető a tudatosság?
Jóga és meditáció
A tudatosság növelésének egyik legjobb gyakorlata a meditáció. Miért?
Sokféle meditáció létezik és bár a gyakorlatban ezek nagyon különbözőek lehetnek, egy közös bennük: megkövetelik a pillanatnyi jelenlétünket.
Az elménk folyamatosan kavarog. Minél több gondolattal tápláljuk, annál hangosabb lesz. Mindig keressük a tennivalókat, látnivalókat, aggodalmakat. Amikor így éljük az életünket, a figyelemelterelést választjuk a jelenlét helyett és hajlamosak vagyunk elhanyagolni a bennünk létező egész világot. A meditáció az út a belső világunkkal való kapcsolatteremtéshez, következésképpen tudatosabbá, kontrolláltabbá, kreatívabbá és produktívabbá téve bennünket.
Figyeld meg az embereket
Kimész a parkba, kinézel az ablakon, vagy egyedül ülsz egy kávézóban:
és figyeled a körülötted lévő embereket.
Kicsit furcsán hangozhat, azonban ez inspiráló hatással lehet rád.
Ahogy elkezdjük elemezni a körülöttünk lévő embereket, valójában megakadályozzuk az elménk elkalandozását. Jelen vagyunk a pillanatban, nagyon elemzőek és érzékenyek a valóság különböző jeleire. Kérdéseket kezdünk feltenni magunknak:
- Ezek az emberek helyiek vagy külföldiek?
- Boldogok, szomorúak, idegesek, izgatottak …?
- Mit csinálnak és miért vannak itt?
- Mely testbeszéd jelek adhatnak választ ezekre a kérdésekre?
- Milyen következtetést vonhatok le róluk a ruházatuk vagy a külsejük alapján?
Ez a tevékenység nagyon inspiráló lehet, mivel arra késztet, hogy személyes elméleteket fejlesszen ki azokra a finom információkra alapozva, amelyeket a környezettől kapunk – az emberek testtartása, mozgása és arckifejezése.
Ezek a pillanatok a jelenben tartanak.
Végezz gondolkodási gyakorlatokat
Hatásosak lehetnek a rendszeres gondolkodási gyakorlatok.
Gondolataink, hiedelmeink sokszor mélyen az elménkben vannak és természetesnek vesszük őket.
A legtöbben úgy éljük át az életünket, hogy nem vesszük észre, milyen kiváltságosak, szerencsések vagy igazságtalanok vagyunk bizonyos helyzetekben. Ritkán vagyunk teljesen tisztában a különféle feltevésekkel, amelyek tovább építik az attitűdöket és értékeket.
Az előítéletek, a sztereotípiák, a védekezési mechanizmus és az elfogultság- ezek azok, amelyeket tudatunk használata nélkül elhiszünk.
Ezen hiedelmek azonosítása, újragondolása és megkérdőjelezése egy út a potenciálisan mérgező viselkedési és kognitív minták megváltoztatásához.
Önismeret és tudatosság kapcsolata
Míg a következetesség segítségével tudatában vagy a környezetednek, testednek és életmódodnak, az öntudat ennek a tudatosságnak a felismerése. Az önismeret azt jelenti, hogy tudatosan ismered és érted saját jellemed, érzéseid, indítékaid és vágyaid.
Valaki mer elmélyülni abban, aki önmaga.
Az önismeret és a tudatosság kéz a kézben járnak, éppen ezért olyan fontos számunkra az, hogy a táborban résztvevőknek segítsünk elérni a “tudatos jelenlét” állapotát.
Melyek azok az eszközök, amelyek segíthetnek ebben?
- A jóga és a meditáció, a testi és lelki egyensúlyért
- A szomatodráma, hogy megértsd a tested és a lelked üzeneteit
- A team coaching, hogy elsöpörd a karrier utadból is a problémákat
Ezek mindegyike segít bepillantást nyerni a lelkedbe. Megismerheted önmagad és önfejlesztésbe kezdhetsz, javítják a tudatosságodat is.
Mi az, amit hazavihetsz az önismereti elvonulást követően?
- A körülötted lévő emberek és fizikai környezeted megértése
- Érzelmi, gondolati és fizikai folyamataid megértése
- Tudatos, intelligens és körültekintő döntések meghozatala
- A pozitív gondolkodásmód fenntartása a körülményektől függetlenül
- Racionális és pontos elképzelés a valóságról
Ha önismeretbe kezdenél, felismeréseket tennél és szívesen rátalálnál belső erőforrásaidra, tarts velünk.
Hiszen minden veled kezdődik.
Ha te ismered önmagad, ha te megérted magad, sokkal könnyebb lesz alkalmazkodnod a környezetedhez és másokhoz.
Dolgozz önmagadon, hiszen az önismeretet, a tudatosságot és a gondolataidat senki sem veheti el tőled!
Válj tudatossá!
