Édes motivátor vagy keserű átok?
Amikor a COVID-19 járvány a világ szinte minden táján arra kényszerítette a vállalatokat, hogy az egészségük védelmében hazaküldjék dolgozóikat:
beköszöntött a távmunka!
“ Rendben, de mégis hogyan csináljuk?”
Megkezdődött a rohanás, a cégvezetők igyekeztek a munkavégzéshez szükséges összes eszközt otthoni környezetben is elérhetővé tenni a dolgozók számára.
A munkavállalók eközben kiépítették a saját kis munkaállomásukat az otthonukban, sok vezető azonban bizonytalan volt atekintetben, hogy vajon beosztottaik ugyanolyan termelékenyek és koncentráltak lesznek-e home office-ban, mint az irodában.
Azóta máshogy néznek ki a napok..
A korábban megszokott munkarend azóta sem állt teljesen helyre, a munkavégzés kultúrája visszafordíthatatlanul átalakult.
Milyen előnyei vannak a home office-nak?
Rugalmas időbeosztás.
Bármikor szünetet tarthatsz, nem kell sietősen letenned a telefont, ha családtagod vagy barátaid hívnak, hiszen nyugodt, otthoni környezetben tudsz velük beszélni. Az ebédedet is bármikor, a te ritmusod szerint elfogyaszthatod, nem szükséges a kollégáidhoz alkalmazkodnod.
Egyedi környezet.
Állítsd be a zajszintet a kívánt módon – valahol az őrülten csendes és az ABBA koncert első sora közöttre, tekerd körbe magad a kedvenc puha pokrócoddal és kezdődhet a munka! Home office-ban szabadon választhatod meg a számodra ideális munkakörnyezetet!
Könnyebb hívásokat kezdeményezni.
A személyes jelenlét hiányával számos adminisztratív teendő is leegyszerűsödött vagy egész egyszerűen el is tűnt. Gondolj csak a meetingekre, konferencia hívásokra! Nem kell azzal küszködni, hogy egy üres termet találj vagy a teremben aztán a technikával bajlódni..
Felül a legszebben vasalt blúzod, alsóként a kedvenc mackónadrágod?
Neked is ismerős?
A home office és a videóhívások sokszor cáfolt, ámbár mégis gyakori jelensége ez.
Már hétközben elvégezhetsz sok házimunkát.
Egy Mount Everest-nyi mosnivaló vár rád? Miért ne dobnád be őket a mosógépbe két konferenciahívás között?
Nulla ingázás.
Az utazással töltött időt végre a családodra, a barátaidra és a hobbidra fordíthatod.
Pénzmegtakarítás.
Nincs több drága belvárosi ebéd, flancos kávé és sütemény minden délután a kollégákkal, parkolási díj vagy benzinköltség.
Azért nem gond, ha néha egy-egy ételfutár megjelenik a bejárati ajtóban.
Azonban mint mindennek, a home office-nak is van árnyoldala..
A napi stressz és a távmunka?
Vannak, akik meglepődnek a stresszen, amelyet akkor éreznek, amikor az otthonról végzett munka újdonsága elmúlik, és a kihívások nyilvánvalóvá válnak. Bár ezek a stresszhatások nem azonosak azzal, amelyet a hosszú utazási idő vagy a csipkelődő kollégád vált ki belőled..
mégis stresszelsz.
Akaraterő vs. a figyelemelterelés
Nagyon be kellene fejezned határidőre az új projektet, de a Netflix szerint már csak 4 epizód van hátra kedvenc sorozatod 6.évadából.
A rutinhoz való ragaszkodás nehézsége
A munkahelyi feladatok fontosságának sorrendje szinte soha nem azonos az otthoni munkavégzésével. Nehézséget okozhat az ütemtervet és a folyamatokat tükrözni, ha az irodán kívül tartózkodsz.
Fontos hívásokat vagy üzeneteket szalasztasz el?
A telefonod ne zavarj módba kapcsoltad, hogy biztosan semmi ne terelje el a figyelmed a feladatodról. 3 órával később ránézel a készülékedre és..
hoppá, lemaradtál egy rögtönzött megbeszélésről!
Kisebb munkafegyelem?
Az irodának megvan az a bizonyos energiája, szinte azt suttogja, hogy dolgozz!
Otthoni környezetben lehet, hogy nem áll rendelkezésedre második monitor, amivel összehangoltan dolgozhatnál, nincsenek emlékeztető cetlik a képernyődön, és talán a vezetőd is ritkábban érdeklődik: “Na, hogy állunk?”
Válaszra vársz…csak vársz….és vársz..
Szupergyors kérdést kell feltenned a kollégádnak, a válasza pedig befolyásolja azt, hogy hogyan végzel el valamit a következő órában vagy akár a nap többi részében. Munkatársad azonban nincs a gépnél, nem elérhető. Nincs válasz. Te pedig elakadsz.
Előfordult már veled, hogy azon kaptad magad, hogy késő este vagy a hétvégén is az új projekten dolgoztál?
Hogy még a szabadidődben is azon gondolkoztál, hogy lehetne a lehető legtökéletesebben elvégezni a rád osztott feladatot?
Feszélyez, mégsem bírod megállni..
Hogyan különítjük el a munkafüggő embert és azt, aki szeret sokat dolgozni és lelkesedik a munkájáért?
Bár a társadalom azt sugallhatja nekünk, hogy keményebben dolgozni és egyre több és több órát bevállalni jó döntés, valójában ez negatívan érintheti mind a dolgozókat, mind a vállalatot. Mint az élet megannyi területén, ebben a kérdésben is nagyon fontos a tudatosság, önmagunk tudatos megfigyelése és megismerése.
Győződj meg arról, hogy keményen dolgozol, nem pedig munkamániás vagy.
De mi a különbség?
A munkafüggő ember
Kényszeresen motivált.
Fizikailag függő a munkától.
Mindig sokáig dolgozik.
Elhanyagolja a családi és a magánéletet.
Próbál túlszárnyalni másokat, versenyez önmagával.
A munkája az élete.
A bűntudat, a szorongás érzésének csökkentésére vagy elrejtésére törekszik.
Mindennap szenved a kiégés veszélyétől.
Soha nem mond nemet.
Folyamatosan a munkára gondol, még akkor is, ha nem dolgozik.
Az, aki szereti a munkáját
Belsőleg motivált.
Szenvedélyesen kötődik a munkához.
Ritkán késik.
Jól megérti a munka és a magánélet egyensúlyát.
Napról napra jobban teljesít.
Tudatosan csökkenti a kiégés lehetőségét.
Nemet mond, ha úgy érzi, hogy valamit nem tud véghezvinni.
Kiélvezi a jelen pillanatot.
Melyek a munkafüggőség kezdeti tünetei?
Gyakori jelek a következők:
- Későn is dolgozol és/vagy gyakran hazaviszed a munkát, szükségtelenül
- Emaileket, üzeneteket ellenőrzöl otthon, talán még az éjszaka közepén is, ha megébredsz.
- Ünnepnapokon is érzed a kényszert, hogy ránézz a céges levelekre.
- Társas kapcsolataid veszélybe kerülnek.
- Rosszul alszol. Vagy nem is alszol.
- Arra gondolsz, hogyan szabadíthatsz fel több időt a munkára.
- A bűntudat, a szorongás és a tehetetlenség csökkentése érdekében dolgozol.
- Stresszelsz, ha valahol nem tudsz dolgozni, mert mondjuk nem elég erős a wifi vagy lemerült a laptopod.
- A munkád miatt a hobbit, a szabadidős tevékenységeket és/vagy a testmozgást szorítod háttérbe.
- Annyit dolgozol, hogy az negatívan befolyásolja a fizikai egészségedet is.
Mit tehetünk, ha magunkon vagy másokon tapasztaljuk a munkafüggőség tüneteit?
Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak a munkájuktól való elkülönüléssel, úgy érezhetik, hogy személyes értéküket az határozza meg, hogy mennyit termelnek a munkájuk során, semmi más.
Gyakran a munkamániás ismeri fel legkésőbb a saját problémáját.
De ha már felismerted…Mit tehetsz saját magadért?
Fokozatosan csökkentsd a napi vagy heti munkaórák számát.
Kerüld a radikális változásokat, de tegyél mérhető lépéseket! Például kötelezd el magad amellett, hogy hétvégén nem dolgozol.
Tervezd meg a pihenésre szánt időt az ütemtervedben.
Minden nap szánj időt a szórakozásra, bármennyire rövid időre is, illetve végezz valamilyen fizikai gyakorlatot. Sétálj, nyújtózkodj vagy vegyél részt más stresszmentes tevékenységben.
Ne beszélj a munkádról.
Menjél el egy piknikre, vagy találkozz egy régi barátoddal, és beszélj a munkához egyáltalán nem kapcsolódó dolgokról.
Válassz olyan hobbit, amely ellentétes a munkáddal.
Ha egész nap bent tartózkodsz, végezz szabadtéri tevékenységet, például kertészkedj vagy kerékpározz.
Ne hagyd úrrá lenni magadon a bűntudatot, ha nem dolgozol.
Ez talán a legfontosabb lépés az összes közül.
Hogyan segít az önismeret a munkafüggőség leküzdésében?
Fejleszd az öntudatodat minden olyan tendenciával kapcsolatban, amely miatt munkamániássá válhatsz vagy váltál.
Vedd észre, hogy milyen problémákat okoz a munkafüggőség életedben.
A munkáról való leválás gyakorlása, a rendszeres vakációzás és az egészséges határok beállítása segíthet a munka és a magánélet egyensúlyának kialakításában.
Hogyan segíthet a Vállalati Jóllét Program vagy az önismereti tábor?
Mind a wellbeing program, mind pedig az önfejlesztő elvonulások keretein belül különös figyelmet fordítunk a karrierrel kapcsolatos problémák és elakadások megfelelő kezelésére.
Ha úgy érzed, te is beleestél a munka csapdájába, különböző önismereti eszközeink amellett, hogy segítenek legyűrni ezt az állapotot, a dolgok mélyére is ásnak.
Tudatosság – A tudatosságot építő önismereti eszközeinkkel, a jógával és a meditációval (a testi egyensúlyért), illetve a szomatodrámával (a tested és a lelked üzeneteinek megértéséért) elérheted annak a tudatos jelenlétnek az állapotát, amely meg fogja akadályozni azt, hogy túlvállald magad. Nincsen több hajnali órákig elhúzódó munka, vagy az ünnepi készülődés közbeni projektfeladatok elvégzése, csak te és a tudatos napi rutinod, amely előrevisz.
Business coaching – A business coaching segítségével pontosíthatod a karriercéljaidat, kivilágíthatod az oda vezető utat anélkül, hogy stresszelned kellene, vagy feleslegesen plusz 10-15 órát bevállalnod a cégnél. A coaching-nak köszönhetően megtanulhatsz hatékonyan haladni, nem csak túlhajtani magad, miközben még mindig toporogsz.
Felismerések és észrevételek – A csoportos beszélgetéseink és a résztvevők meglátásai a problémáddal kapcsolatban új nézőpontokat feddhetnek fel számodra. Lehet, hogy olyan gondolatokkal fogsz találkozni, amelyeket már régóta meg akartál fogalmazni, de valahogy mégsem találtad rá eddig azokat a bizonyos szavakat. Ezek a felismerések segíteni fognak abban, hogy megtudd a dolgok miértjét és útmutatást kapsz arra, hogyan kerülj ki a labirintusból.
Ha úgy érzed, hogy szinte fojtogató a stressz a munkahelyeden,
hogy te is hamarosan eléred a munkamániásnak nevezhető állapotot,
vagy szeretnéd megelőzni ennek eljövetelét..
látogass el önismereti táborunkba, vegyél részt egy tréningen vagy szervezz wellbeing programot az egész cég számára!
Vedd fel velünk a kapcsolatot!
